Kako vježbati sa kongestivnim zastojem srca

Vježba može pomoći poboljšati zdravlje srca i ukupne kondicije u ljudima sa zatajenjem srca. Međutim, ovi pojedinci trebali bi dobiti odobrenje zdravstvenog radnika prije pokretanja režima vježbanja.

Američka udruga srca (AHA) primjećuje da je zatajenje srca ili kongestivni zatajenje srca, znači da je srce postalo oslabljeno i ne može pratiti krv kao što je učinkovito pumpao kao što je učinkovit.

Kao rezultat toga, tijelo možda neće dobiti što više kisika, a svakodnevni zadaci mogu se osjećati teže. Vježba

može pomoći ojačati srce i poboljšati kako kisik cirkulira kroz tijelo. Ljudi sa zatajenjem srca trebat će razgovarati o programu vježbanja sa zdravstvenim radnikom.

Ovaj članak gleda na moguće prednosti vježbanja za ljude sa zatajenjem srca. Također govori o harmoniqhealth.com prikladnim vrstama vježbanja i pruža savjete za sigurno vježbanje.

je vježba sigurno za ljude sa zatajenjem srca?

Prema članku 2017., vježba može smanjiti rizik od fatalnih srčanih događaja kod ljudi sa zatajenjem srca. Autori napominju da se čini da neaktivnost, poput ne vježbanja ili dugog razdoblja sjedećeg vremena, povećava rizik smrtnosti kod ljudi sa zatajenjem srca.

Autori dodaju da smjernice za udruživanje srca srca preporučuju umjerene, redovne vježbe za ljude sa zatajenjem srca. Ovo može pomoći:

  • Smanjenje simptoma
  • Poboljšanje funkcionalnog kapaciteta srca
  • Smanjenje opasnosti od hospitalizacije

Ljudi će trebati provjeriti kod zdravstvenog radnika prije pokretanja programa vježbanja. Some exercises may not be suitable for people with certain heart conditions, such as:

  • obstruction to left ventricular outflow
  • decompensated heart failure
  • unstable variable Otkucaji srca

Prednosti vježbanja za ljude koji su imali zatajenje srca

prema američkom fakultetu sportske medicine (ACSM), prednosti redovne vježbe za ljude Stvaranje srca uključuju:

  • Povećana funkcija
  • Smanjeni simptomi zatajenja srca
  • Poboljšani kvalitet života
  • Out svakodnevne aktivnosti
  • zadržana neovisnost
  • poboljšati ukupno zdravlje i fitnes

Ostale prednosti regularnog vježbi mogu uključivati:

  • increased energy levels
  • increased physical strength
  • increased endurance and ability to exercise
  • weight loss or maintenance
  • better management of bilo koji dodatni zdravstveni uslovi, suc H kao šećer visoke krvi, krvni pritisak ili holesterol
  • Upravljanje stresom
  • Poboljšani san
  • Poboljšano mentalno zdravlje, poput smanjenja simptoma depresije ili anksioznosti

zajednički simptomi s vježbanjem

zdravstveni radnici naglašavaju važnost “slušanja” tijela “.

Normalno je iskusiti sljedeće prilikom vježbanja:

  • osjećaj ugodno i opušteno
  • osjećati se malo umorno
  • osjećaj malo znojnih

Ako ljudi dožive bilo šta od sljedećeg, oni će morati prestati vježbati i kontaktirati liječnika:

  • Nelagodnost grudnog koša
  • Pogodnost kratkoća daha
  • vrtoglavica
  • Rapid otkucaj srca
  • Ekstremni umor

Bitno je nazvati ljekara ili 911 ako se pojavi sljedeći:

  • Oticanje u donjem tijelu
  • Razbijanje vrtoglavice ili konfuzije
  • Kratkoća daha prilikom odmaranja

Najbolje vježbe za ljude koji su imali zatamnjenost srca

Kombinacija različitih vrsta vježbi može pomoći u korist osobama sa zatajenjem srca.

Obuka otpora umjerenog intenziteta

Obuka otpora, poznata i kao obuka snage, uključuje stvaranje mišića na snazi protiv sile, što može biti u obliku utega, opsega otpora ili tijela Težina. Obuka otpora može pomoći u radu svih glavnih mišićnih grupa u tijelu.

Primjeri treninga otpora uključuju:

  • Pushps
  • kine
  • Vježbe s rukom Tegovi
  • Barbells
  • Bučice

Koliko često?

ACSM preporučuje treningu otpornosti na umerene intenzitete najmanje dva puta nedeljno, što može pomoći u poboljšanju funkcionalnog kapaciteta i ukupnog zdravlja. Podizanje težine 10-15 puta broji se kao umjeren intenzitet.

Kardio ili aerobna vježba

Aerobna vježba pomaže u poboljšanju cirkulacije i nižeg krvnog pritiska. Takođe pomaže u kontroli šećera u krvi.

Umjereni nivo vježbanja je jedan za vrijeme koje je osoba i dalje u stanju razgovarati bez daha.

Examples of aerobic exercise include:

  • brisk walking
  • cycling
  • swimming
  • jogging
  • Tenis
  • Konop za skakanje

Koliko često?

Ljudi mogu započeti sa niskim do umjerenim aerobnim vježbama, čiji je cilj najmanje 150 minuta sedmično.

Verovatno će biti najlakše podijeliti ovo tokom cijele sedmice, s ciljem da bude aktivan najmanje 30 minuta na 5 dana u sedmici.

Vježba fleksibilnosti

fleksibilnost, istezanje i ravnoteže mogu nadopuniti trening aerobnog i otpora.

Vježba fleksibilnosti pomaže podržati mišićno-koštani sustav smanjenjem ili sprečavanjem bolova u zglobovima, grčevima i boli mišića.

Vrste vježbanja koje mogu pojačati fleksibilnost uključuju:

  • tai chi
  • istezanje

Koliko često?

Ljudi mogu svakodnevno raditi fleksibilnost, kao i prije i nakon aerobnog ili otpornosti.

Faze vježbanja

zagrijavanje i hlađenje važne su komponente vježbanja.

Istezanje prije i nakon vježbanja može pomoći u smanjenju stresa na srcu i mišićima, kao i pomažu u sprečavanju povrede.

Faze vježbe su sljedeće:

zagrijavanje

Aha preporučuje zagrijavanje jer pomaže kod:

  • Dijeljenje krvnih žila, osiguravajući dobru ponudu kisika na mišiće
  • zagrijavanje mišića za povećanje fleksibilnosti i efikasnosti
  • Postepeno podizanje stresa na srcu
  • Sve veći raspon kretanja i smanjenje stresa na zglobovima i tetivama kako bi se spriječilo povrede

da se ljudi mogu ugrijati najmanje 5-10 minuta prije vježbanja od strane:

  • Istezanje svih glavnih mišićnih grupa
  • Izvođenje kardio-intenziteta koji je sličan planiranju vježbe – na primjer, nježno trčanje na mjestu prije odlaska na pokrenu
  • Zagrijavanje cijelog tijela, poput hodanja na trčanju

Ovaj izraz se odnosi na samu vježnju za sesiju, koja može uključivati aerobni, otpor ili Trening fleksibilnosti. U nekim se slučajevima osoba može odlučiti za kombinaciju različitih vrsta vježbi.

Ohladite

hlađenje nakon vježbanja važno je da pomognete da se krv teče kroz tijelo. Hlađenje pomaže u osiguravanju da se tjelesna temperatura i otkucaji srca spuštaju postepeno.

AHA savjetuje da zaustavljanje vježbe iznenada može uzrokovati brzi pad otkucaja srca i krvnog pritiska, koji mogu dovesti do svjetiljke ili mučnine.

Ljudi se možda žele ohladiti hodajući sporim tempom tokom 5 minuta ili dok se otkucaju srca ne spušta ispod 120 otkucaja u minuti.

Istezanje je dobar način za smanjenje nakupljanja mliječne kiseline u tijelu, što može prouzrokovati da mišići grče ili osjećaju ukočene.

Savjeti za istezanje uključuju: